Pequeñas victorias de bienestar para mejorar tu viaje al trabajo

Para muchos de nosotros, desplazarse al trabajo es una parte necesaria de la rutina diaria, un puente entre la vida en casa y la jornada laboral. Pero ya sea que estés enfrentando el tráfico, caminando rápido por las aceras o tomando el tren de las 7:42 hacia la ciudad, es un tramo del día que puede sentirse como tiempo perdido.

De hecho, una reciente encuesta de Gov.uk reveló que al británico promedio le toma 27 minutos llegar al trabajo por la mañana, y esa cifra sube a 63 minutos si viaja en tren. Para algunos, desplazarse puede sentirse como otra razón más para estar insatisfechos con el equilibrio entre trabajo y vida.

¿La buena noticia? Con solo unos pequeños y conscientes cambios, tu trayecto puede convertirse en una parte significativa y positiva de tu día.

Si tomas el tren para ir al trabajo, tienes una oportunidad de oro para reservar un tiempo para ti mismo. En lugar de sumergirte directamente en los correos electrónicos, revisar titulares de noticias o ponerte al día con tus redes sociales, intenta preparar el ánimo para el día. Usa el viaje para escuchar una lista de reproducción relajante o energizante (según cómo te sientas) o conecta un podcast, anclarte con una meditación guiada o aprender un nuevo idioma. Los trenes de pasajeros suelen estar llenos de gente, pero desconectarte mentalmente del ruido, aunque sea por un momento, puede ayudar a reducir el estrés y preparar tu estado mental.

Leer es otra excelente manera de aprovechar los minutos del viaje en tren. Ya sea ficción para escapar o no ficción para aprender e inspirarte, la lectura te ayuda a pasar de casa al trabajo (y viceversa) de una manera más tranquila y con propósito. Si te cuesta concentrarte en ambientes ruidosos, invierte en auriculares con cancelación de ruido o consigue tapones suaves para los oídos que te ayuden a crear un pequeño espacio mental que podría marcar la diferencia entre un buen día y uno malo.

Por supuesto, tu bienestar físico también importa. Viajar en tren puede parecer pasivo, pero estar sedentario por mucho tiempo puede causar rigidez muscular y circulación lenta. Si estás de pie, intenta activar tu zona abdominal o cambiar tu peso de un lado a otro suavemente; es sutil pero eficaz. Si tienes la suerte de conseguir asiento, estira las piernas, mueve los hombros y toma algunas respiraciones profundas de vez en cuando para mantenerte conectado con tu cuerpo.

También puede ser un buen momento para practicar ejercicios de respiración. Reducir el ritmo de tu respiración, aunque sea por dos o tres minutos, puede bajar tu ritmo cardíaco y aliviar la ansiedad. Termina con una bocanada de aire fresco de uno de nuestros botes portátiles de oxígeno suplementario. Son fáciles de llevar en tu bolso y ofrecen un impulso rápido y refrescante de oxígeno puro cuando te sientes aturdido o agotado a primera hora. ¿Tuviste una mala noche? Unas inhalaciones constantes pueden ayudar a mejorar la concentración, combatir el cansancio y agudizar la mente antes de que comience tu jornada laboral.

¿Conduces o tomas el autobús? ¡Se aplican principios similares! Escuchar audios que te calmen o animen, hacer estiramientos ligeros antes de empezar y tener agua y bocadillos saludables a mano puede marcar una gran diferencia. Piensa en tu trayecto como un inicio suave del día, no como una carrera a toda velocidad hacia tu escritorio.

Y cuando termine tu día, el viaje de regreso a casa puede ser una gran oportunidad para relajarte. Usa ese tiempo para desconectarte mentalmente del trabajo, en lugar de seguir respondiendo correos o tachando tareas de tu lista. Ya sea poniéndote al día con tu programa de televisión favorito, escribiendo en un diario o simplemente mirando por la ventana con la mente despejada, el objetivo es darte un espacio mental entre el trabajo y el descanso.

Desplazarse puede ser siempre parte de tu rutina, pero no tiene que ser tiempo perdido. Añadiendo solo unos simples hábitos de bienestar, puedes transformar tu viaje y tu día.