Abril es el Mes del Trastorno Disfórico Premenstrual, un periodo dedicado a crear conciencia sobre los desafíos que enfrentan las mujeres que padecen TDPM.
¿Pero qué es el TDPM?
El TDPM, abreviatura de Trastorno Disfórico Premenstrual, es una forma grave del síndrome premenstrual (SPM) que afecta a un número creciente de mujeres con ciclos menstruales. Mientras que el SPM se caracteriza por síntomas físicos y emocionales leves antes de la menstruación, el TDPM implica síntomas más intensos y debilitantes que pueden afectar significativamente la vida diaria.
Los síntomas del TDPM a menudo imitan los de la depresión, la ansiedad y otros trastornos del ánimo, y suelen presentarse en la semana o dos después de la ovulación y antes de la menstruación, desapareciendo poco después del inicio del periodo menstrual.
La “niebla mental” —un término usado para describir un estado de confusión mental, dificultad para concentrarse y olvidos— puede afectar a muchas mujeres que sufren TDPM, lo cual puede ser desconcertante, frustrante y en ocasiones preocupante.
Se refiere a una serie de síntomas, incluyendo problemas de memoria, mala concentración, fatiga mental y una sensación de confusión o embotamiento en el pensamiento. Estos síntomas pueden afectar la capacidad de una persona para enfocarse, realizar tareas y recordar información. Las consecuencias pueden impactar la vida familiar, social y laboral.
Entonces, ¿por qué ocurre la niebla mental durante la fase lútea del ciclo menstrual?
En resumen, se debe a las fluctuaciones hormonales a lo largo del mes, y puede atribuirse en gran medida a una caída brusca en los niveles de estrógeno. El estrógeno es una hormona clave en el cuerpo de la mujer y desempeña un papel vital en diversas funciones corporales, incluida la cognición. Cuando los niveles de estrógeno disminuyen en ciertos momentos del ciclo, puede afectar los neurotransmisores y el flujo sanguíneo cerebral, provocando cambios inesperados y la experiencia general de la niebla mental.
Navegar y superar la niebla mental requiere estrategias proactivas para mejorar la función cognitiva y la claridad mental.
A continuación, siete formas sencillas para ayudar a superar la niebla mental en quienes padecen TDPM.
1. Ejercicio regular y actividad física: El ejercicio aumenta el flujo sanguíneo al cerebro, promoviendo una mejor función cognitiva y memoria. Incorporar actividad física regular en tu rutina puede ayudar a aliviar la niebla mental y mejorar el bienestar mental general.
2. Dieta saludable e hidratación: Comer una dieta equilibrada rica en frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras proporciona nutrientes esenciales para la salud cerebral. Mantenerse bien hidratada es igualmente importante, ya que la deshidratación puede agravar los síntomas de la niebla mental.
3. Sueño adecuado: Prioriza un sueño de calidad para permitir que tu cerebro descanse y consolide los recuerdos. Establece un horario de sueño constante y crea una rutina relajante antes de acostarte para mejorar la calidad del sueño.
4. Manejo del estrés y técnicas de relajación: Practica técnicas para reducir el estrés como la atención plena, respiración profunda, yoga o meditación para calmar la mente y reducir la ansiedad que puede contribuir a la niebla mental.
5. Ejercicios cognitivos: Participa en actividades mentalmente estimulantes, como rompecabezas, lectura, aprender una nueva habilidad o juegos que mejoren la memoria. Estas actividades pueden ayudar a mantener la mente aguda y contrarrestar los efectos de la niebla mental.
6. Considera el oxígeno suplementario: Estudios muestran que el uso regular de oxígeno suplementario puede ayudar a mejorar la agudeza mental y la función cognitiva. Los usuarios reportan beneficios cuando se usa por la mañana, al mediodía y por la noche, cuando un impulso de oxígeno puro de ClearO2 puede ayudar a la claridad mental y promover un buen sueño.
7. Mantente fresca: Disfruta de un refresco agradable durante el día para avivar los sentidos y mejorar el ánimo. Los aerosoles de oxígeno ClearO2 son una forma práctica de revitalizar y refrescar la piel y están disponibles en cinco aromas diferentes para adaptarse a tu estado de ánimo. Prueba nuestro Aerosol de Oxígeno ClearO2 con Romero para ayudar a eliminar la niebla mental.
También estamos orgullosos de apoyar a Evelyn – el equipo especializado en TDPM y SPM. Su misión es ayudar al 80 % de las mujeres que sufren durante su ciclo, encontrando los hechos, construyendo soluciones y difundiendo la información para transformar la vida de las mujeres y asegurar que el ciclo menstrual deje de ser una desventaja.
Respaldado por expertos clínicos, el sitio web está lleno de información y recursos útiles, y próximamente habrá una línea de suplementos. Visítalo. Esperamos que te sea de ayuda.
Imagen con agradecimiento a https://iapmd.org/awareness#shareables
Compartir:
Agotamiento: Señales, Síntomas y Cómo Superarlo
Renueva Tu Ropa Deportiva Esta Primavera - El Mejor Equipo Nuevo Para Ejercicio En El Mercado